威廉williamhill官网在线登录要记住一件事，无论身体类型，构成和整体健康状况如何，在你身体较为活跃的时间（运动中和后）吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳时间。根据你的身体类型不同，对碳水化合物的耐受性不同，相对应的策略也应该是不同的。

　　*另外：不同时期的荷尔蒙改变，会影响我们的身体类型，包括青春期，更年期等阶段。

　　少有氧（并非无有氧）多力量训练是最好的建议，大肌肉群，复合动作为主，小肌肉群孤立训练为辅威廉williamhill官网在线登录，因为力量训练也会消耗热量，所以，多采用像超级组，drop set技术提升训练强度威廉williamhill官网在线登录，力量训练后休息1天，吃好睡好休息好威廉williamhill官网在线登录，是非常关键的，对于这种体形的人，练的多，不代表长的就多。

　　身体天生对运动的反应就好，不同类型的训练和不同的分化方式均可尝试进行，建议一周安排3次40分钟左右的有氧运动来控制身体脂肪。

　　为了控制脂肪，减少脂肪，必须将有氧和力量训练相结合，一周4天力量训练，确保后燃效应增加代谢反应，能将燃脂的过程延续到休息日，每一次都应该包含有氧运动。